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贵州健身器材教你怎样使用健身器材哑铃与划船训练器

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贵州健身器材教你怎样使用健身器材哑铃与划船训练器

发布日期:2017-03-09 作者: 点击:

贵州健身器材教你怎样使用健身器材哑铃与划船训练器

健身房是城市里用来健身的场所。一般而言,都有齐全的器械设备,有较全的健身及娱乐项目,有专业的教练进行指导,有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉,让身材更有形,也能认识新很多朋友。关于健身房的器材怎么用呢,本文给出一些常用的贵州健身器材的使用方法和锻炼目的及过程。

工具/原料:哑铃

步骤/方法

1、仰卧平板推举A. 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开始位置,重复做。D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。


2、哑铃飞鸟重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。B。开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。C。动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。D。训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。


福建11选5走势3、上斜卧推A. 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。C.动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。D.训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。


4、站姿双臂侧下拉夹胸A、重点锻炼部位:主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高,健美的是上胸部;握把的位置在中部或下部,健美的是中胸部或下胸部肌群。B、开始位置:两脚开立,与肩同宽,身体站在拉力器的下方,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。(不小于30度角)。C、动作过程:吸气,上体稍前倾,两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交叉状,直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒,然后再呼气,缓慢还原。重复练习。D、训练要点:上体始终保持稍前倾,不准前后摆动助力;要充分伸展胸肌,动作需缓慢而有节奏地进行;完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或突然性还原动作。


5、哑铃卧推A、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌各持哑铃,垂直位于身体上方。C. 动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃向两侧落下,哑铃落下时感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,然后向上推起至开始位置,重复做。D. 训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。


6、仰卧哑铃屈臂上拉A、重点锻炼部位:这个动作是扩大胸腔的最好动作。锻炼胸大肌,背阔肌和前锯肌。B、开始位置:仰卧在凳面上,使上背和两肩平卧在凳上,头部露出凳端,两腿弯曲,两脚平踏在地上,腰部稍微放松,臀部下沉。两虎口互合托住哑铃上端内侧,哑铃竖直与地面成垂直,位于胸部上方。持铃向头顶处落下时,两臂在全过程中始终保持稍屈约15度。C、动作过程:持玲慢慢地向头顶处成半圆弧向上举起至起始垂直位。重复做。D、训练要点:为使胸大肌能获得较好的伸展,当哑铃落下至头顶最低位置时,使臀部尽量落低。


福建11选5走势工具/原料:划船训练器

在做划船运动时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。

练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。

福建11选5走势同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

划船器锻炼全身肌肉部位

划船器适用于平时不大活动的人群。


贵州健身器材不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一,欢迎加入划船的世界!

如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。


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