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贵州健身器材为您介绍健身器材使用攻略

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贵州健身器材为您介绍健身器材使用攻略

发布日期:2017-12-20 作者: 点击:

贵州健身器材为您介绍健身器材使用攻略


史密斯机


贵州健身器材光说名字您可能觉得很生疏,

不过看完图片应该就有种似曾相识的赶脚了。


史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性,使肌肉得到很强的刺激。主要可以做以下三方面练习。


1.上肢练习:史密斯机可以进行坐姿推肩和站姿推肩的练习,也可以做肱二头肌的弯举练习。

2。躯干练习:食用史密斯机练习各个角度的卧推,来练习胸部。通过硬拉、俯身划船练习来锻炼背部和腰部肌群。

3.下肢练习:可以做深蹲和站姿提踵动作来锻炼大腿肌群和小腿肌肉。


综合训练器


主要功能包括:

前推、高拉、低拉、蝴蝶夹胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等;

可综合训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形体,增强人体协调性。可以做以下的动作。

有氧动作:引体向上、双杠、仰卧起坐等;

无氧动作:蝴蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十几种无氧动作。


动感单车


动感单车运动后会消耗很多的能量,同时还增强腿部力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。

实践证明,有效进行40分钟的动感单车训练,可以消耗750千卡的热量。


对于致力于减肥的童鞋,每个星期要坚持至少三次训练。


1、第一步:分为三组进行,10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息

2、第二步:分为两组进行,15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息

3、第三步:分为两组进行,逐渐增加每组的时间,即骑行时间从15分开始,逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟

4、第四步:一次完成45分钟骑行,当完全适应后,可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度。


划船机


划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。这个比较有趣味性。


划船机的动作主要分为以下几个阶段:

出水阶段

躯干:适度的後仰;上肢:将握把拉至肋骨下方;下肢:腿完全伸直。


回桨阶段

躯干:向叶扇方向适度前倾;上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直;下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。


入水阶段

躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可;上肢:肩部放松、手臂放松伸直;下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。


拉桨阶段

躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。;上肢:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但愈接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向後,二者合力则愈显得格外重要。;下肢:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。


椭圆机


椭圆机是非常常见的心肺适能运动训练工具,其运动形态类似于越野滑雪。


正确的练习方法是:

双手轻握器械上方的扶手;

手随着脚依次向前进行蹬踩运动;

等手脚的运动达到比较协调的程度后,

再逐渐增加手的推力和拉力。


罗马椅

罗马椅背伸是一个单关节的训练动作,通过罗马椅,可以锻炼肉有三个目标肌肉:即竖棘肌臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)


贵州健身器材正确的做法是:

首先将罗马椅的高度调整到刚好乘托在我们髂骨顶峰(腰两侧最上边的骨头)的位置,下身必须稳定。

手抱胸前,不要放在颈后。

然后吸气腰椎为轴心脊椎慢慢地向下屈曲,同时保持髋部不动。

之后慢慢的向上抬起,感觉的脊椎是一节一节在抬高,同时配全呼气缓慢还原到跟下身同一水平。



震动训练仪

这是最简单的健身仪器了,它是提供一个垂直的振动并将振动传导进你的肌肉,让肌肉群以轻松的方式进行伸缩。

这种方式利用人体的先天反射来分解人的 稳定性,刺激和提高肌肉的强度和表现。


这种仪器可以给肌肉塑形,增加肌肉强度和灵活性;增加肌肉力量以及提高反应时间;贵州健身器材提高运动灵活性和运动范围;加速减肥;减少脂肪团及静脉曲张。


当然还有我们常见的


跑步机


腹肌训练板

大家都会用的哑铃和杠铃


不过单纯进行器械的训练,

容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展,

而忽视了反应、速度、协调性,

所以平时除了进行常规器械训练外,

还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等),

贵州健身器材使身体获得全面的发展。



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