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小区里的健身锻炼器材该如何正确使用?

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小区里的健身锻炼器材该如何正确使用?

发布日期:2019-11-08 作者: 点击:

小区里的健身锻炼器材该如何正确使用?

现在很多小区、公园都装了健身器材,这成了不少人锻炼身体的好去所,时间空闲、喜好运动的中老年人,每天早晨傍晚都会去玩一会,虽说适当的锻炼能强身健体,但是这些器材用得好能健身,用不好反而伤身!

贵州体育用品告诉你常见小区健身器材

福建11选5走势根据锻炼目的不同,小区健身器材可分为四类:

有氧耐力运动器材:如太空漫步器、太极云手、跑步器;

柔韧性锻炼器材:如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器;

增强力量器材:包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机;

放松器材:如滚筒、双人腰背按摩器等。

多种健身器材

的正确使用方法

扭腰机

作用:锻炼腰腹力量及灵活性。

使用方法:双手握紧住手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。

注意事项:

扭转时不要用力过大,扭腰时不要扭到底,注意腰背保持正直;

本身患有腰间疾病或者腰部不适的人群不宜使用。

蹬力训练器

作用:增强腰部、腿部肌肉力量。

使用方法:在座椅板上坐稳,双脚抬起蹬住踏板,腰背靠紧座椅靠板,上身挺直,双腿蹬动踏板,循环往复进行双腿屈伸练习。

注意事项:

背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时不要用力过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向。

太极揉推器

作用:锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性。

使用方法:选择太极揉推器任意一个转盘站立,双腿叉开呈马步,上身挺立,双手平展,压紧转盘凸台面,向相同或相反方向转动。

注意事项:

旋转时动作不宜过快,缓慢匀速进行;

如果肩部有伤痛,不宜进行锻炼。

太空漫步机

作用:锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。

使用方法:双手握紧扶手,双脚分开踏在左右踏板上,上身挺直,保持重心稳定后,两脚交替进行漫步式的前后摆动,以正常走路的步幅,进行中速运动。

注意事项:

动作幅度不宜过大,双腿大幅前后劈开,容易引起损伤,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。

椭圆机

作用:上下肢配合的有氧运动,上下肢同时得到锻炼的同时,又减轻了膝关节所承受的压力,适合膝关节有伤病者使用。

使用方法:双手轻握器械上方的扶手,手随着脚依次向前进行蹬踩运动,等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

注意事项:注意身体要保持挺直,运动时要避免只有腿用力,而胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。

上肢牵引器

作用:能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢灵活性,增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性,对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。

使用方法:双手握住两个把手,双臂上下摆动做肢体牵引。

注意事项:

建议手力不足的老年人别进行这项运动,臂力不够会造成打滑拉伤手臂肌肉,还容易造成摔伤;

一定不能进行悬吊或者拉住绳子做引体向上的运动。

健骑机

作用:锻炼上下肢和腰背力量,活动全身各部位关节,并增强心肺耐力。

福建11选5走势使用方法:双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬,同时将整个身体尽可能向后伸展,然后恢复到初始位置。

注意事项:适合经常久坐、颈肌、和腰肌都有劳损的人,但如果病情已经发展到椎间盘突出的话,不建议使用这类器械,运动不当会增加腰椎间盘突出的症状。

大转轮

作用:可以锻炼手臂和肩膀,改善肩关节柔韧性与灵活性,预防肩部疾病。

使用方法:距离大转轮一个脚的位置占好,腰背笔直,腹部微收,双手握住转轮手柄,同时向顺时针或逆时针方向转动,用大臂带动小臂的力量拨动轮子,保持匀速练到上肢发热即可。

贵州体育用品提醒你注意事项:一开始使用不要用力过快或过猛,避免造成手臂肌肉拉伤。

学会了这些健身器材的正确使用还不够,在使用之前一定做个热身运动,和认真检查器械各个部位是否连接牢固,确认无松动在使用哦!


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