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小区里的运动器材,您用对了吗

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小区里的运动器材,您用对了吗

发布日期:2019-12-24 作者: 点击:

贵州健身器材想问小区里的运动器材,您用对了吗

随着社区文体设施的完善,小区里常见各种运动器材,俨然成为一道靓丽风景线,也成为居民日常锻炼的重要场所。可是,这些运动器材有什么锻炼效果,如何锻炼才能起发挥更好的作用,今天就跟您聊聊小区运动器材那些事。

小区运动器材又叫室外健身器材,现执行国家标准为:GB19272-2011,器材安全使用年限为8年。

接下来,就由小编为大家介绍下

这些运动器材有什么功能以及该如何选择合适自己的健身器材吧!

太空漫步机

主要功能:锻炼下肢肌肉力量灵活性,促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。

适宜人群:各年龄段人群。

锻炼方法:双手握好扶手,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下来。这样,既能循序渐进,避免运动太剧烈对身体造成伤害,又能保证锻炼效果。在实际锻炼中,还可以根据需要,交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法,前者能锻炼腿部速度力量,后者能发展腿部耐力。一般来讲,两腿摆动的夹角保持在45度左右为最佳。

运动时间:时间不宜过长。一般情况下,老年人最多一次使用时间为5至6分钟,中青年组为8至10分钟。

爱心提示:锻炼前要检查器械,如果发现器械的底座固定不牢,螺丝发生松动等现象,就不能使用了。步幅度不宜过大,不要双脚同向摆动,或不扶把手,这样容易拉伤大腿肌肉,甚至从器械上摔下来。儿童要在成人监护下进行。

单人伸展器

主要功能:提高身体腰部、背部肌肉力量,增强身体腰部、背部骨骼和肌肉的承受力。

适用人群:青中老年,长期伏案工作者。

使用方法:先用双手握紧上方扶手,坐于坐椅子上,双脚踩住锻炼器下方踏杆,身体向前推至极限位置,然后用力拉扶手,使摆架返回至原位。

运动时间:使用腰背伸展锻炼器进行腰背肌肉力量锻炼,建议每次运动2~4组,每组各运动15~30个动作即可。

爱心提示:中老年人使用腰背伸展锻炼器运动前,要充分活动开身体腰背部肌肉,以免在使用该器械锻炼时拉伤腰背部肌肉;使用中要用力均匀,弯曲、抬起腰背肌肉要有韵律,不可过急或过缓,运动时要上身自然挺直,腹部肌肉要尽量收紧,这样做才能达到锻炼效果。

单人腹肌板

主要功能:增强腰腹肌力量与弹性,对消除腹部多余脂肪与赘肉效果明显,是瘦身塑形健美形体的必备器材。

适宜人群:各年龄段人群。

锻炼方法:坐于床面上,双脚勾住圆管,双手交叉抱头后仰,腹肌用力收缩使身体抬起,还原时腹肌继续用力缓慢躺下。重复动作。

运动时间:量力而行。

爱心提示:

患有严重腰脊椎病的人士请谨慎使用。使用前应对器材进行检查,确保器材完好,严禁在器材损坏情况下使用;允许使用者最大体重小于100Kg。儿童使用时须有成年人看护方可。锻炼者在使用过程中若感到身体不适,应立即停止并咨询医生。

平步机

功能:此项练习主要是发展下肢力量,同时也能兼顾上肢的锻炼,增强腰部的柔韧性,改善心血管功能,提高人体协调性和抗眩晕能力。

福建11选5走势适宜人群:各年龄段人群。

贵州健身器材锻炼方法:双手握经把手,双脚立于踏板上,两脚 前后交替自然摆动,进行漫步动作。

运动时间:时间不宜过长。一般情况下,老年人最多一次使用时间为5至6分钟,中青年组为8至10分钟。儿童要在成人监护下进行。

坐立扭腰训练器

功能:强化腹肌力量及腰部柔韧性。

适宜人群:各年龄段人群。

锻炼方法:双手扶横把,坐或站立在圆盘上,扭动腰身,左右重复练习。

运动时间:量力而行。

福建11选5走势爱心提示:患有严重腰椎病的人士请谨慎使用。

双人肩部活动器

 功能:锻炼上肢关节的灵活性、柔韧性,疏通手三阳及手三阴经络,增强手脑协调配合能力。

适宜人群:各年龄段人群。

锻炼方法:双手各握红色把手,同向或逆向或双手反向转动圆盘,反复运动。

运动时间:量力而行。

爱心提示:肩周炎患者谨慎使用。

一般社区健身器材,都是以康复性运动为主的,并不是说是老年健身器材。当然也有适合老年人活动的器材,比如高低拉,旋转盘、扭腰盘都是比较适合老年人的,通过这些运动能够提升老年人的身体协调性和适应性。

常见的运动器材分为力量锻炼器材和有氧锻炼器材。

力量锻炼器材包括上肢、胸背锻炼器材,如三联单杠、双杠、天梯等,下肢弹跳锻炼器材,如摸高架、私人蹬力器等,腰腹锻炼器材,如腹肌训练器、肋木架等,综合攀爬锻炼器材,如综合训练器、多功能训练组等。

三联单杠、双杠、天梯属于常规的上肢、胸背锻炼器材。三联单杠充分考虑不同人群的差异性需求,设置三种不同杠高,既可以满足所有身高的适龄人群的锻炼需求,又丰富了杠上动作。这些器材锻炼动作幅度小,但四肢协同运动,动作舒展,安全系数高,趣味性更强,更加适合老人及儿童。

社区健身器材,您会选用了吧?它们虽然以保健运动为主,但运动前还是要记得热身哦!快快动起来,跟上运动的新风尚吧。


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